DE hurken zijn essentiële oefeningen om snelle resultaten te verkrijgen op de tonus en vorm van uw billen. Ze worden vaak aanbevolen door experts zowel vanwege hun eenvoud als hun effectiviteit. Je vraagt je misschien af hoeveel squats je per dag moet doen om je doelen te bereiken. Daarom onthullen we in dit artikel het ideale aantal oefeningen om dagelijks uit te voeren, voor een sportief en harmonieus figuur.
De verschillende soorten squats om alle bilspieren te trainen
Voordat u bepaalt hoeveel squats er elke dag moeten worden uitgevoerd, is het belangrijk op te merken dat er verschillende variaties op deze oefeningen bestaan. Met elk van deze typen kunt u zich op verschillende spiergroepen in de bilspieren richten.
De klassieke squat: het essentiële
Dit is de traditionele squat, uitgevoerd met de voeten op schouderbreedte uit elkaar en de handen gekruist over de borst of achter het hoofd. Door de benen te buigen en de billen naar achteren te duwen, gebruiken we vooral de bil- en quadricepsspieren. Deze functie biedt een goede basis om aan de slag te gaan en vertrouwd te raken met deze oefening.
De sumo squat: ideaal voor de adductoren
Om een sumo-squat uit te voeren, spreid je je voeten breder en draai je je tenen iets naar buiten. Dit type squat is perfect om naast de bilspieren het gebruik van de adductoren en het binnenste deel van de dijen te vergroten.
De uitdaging: de springsquat
Dynamische variatie op de klassieke squat, de squat springen houdt in dat je in de lucht springt nadat je in een gehurkte positie bent neergelaten en vervolgens terugkeert naar de beginpositie voordat je opnieuw begint. Deze oefening vereist een goede fysieke conditie en versnelt de resultaten dankzij de intensiteit ervan.
De ideale frequentie om snel mooie billen te krijgen
Nu je de verschillende variaties van squats kent, kunnen we de cruciale vraag beantwoorden van het aantal oefeningen dat je dagelijks moet uitvoeren om je figuur zo snel mogelijk vorm te geven.
Houd rekening met persoonlijke doelen
Het is niet altijd gemakkelijk om te zeggen hoeveel squats per dag nodig zijn, omdat dit afhangt van de doelen van elke persoon. Sommige mensen willen hun spieren ontwikkelen, terwijl anderen simpelweg hun billen willen versterken of afvallen. Afhankelijk van je doel kan het voorgestelde aantal squats per dag aanzienlijk variëren.
Bevorder regelmaat op de lange termijn
DE resultaten zal zinvoller zijn door regelmatig squats uit te voeren, in plaats van alles te concentreren op één enkele intensieve sessie. Daarom wordt aanbevolen om de oefeningen meerdere keren per week of zelfs dagelijks uit te voeren, waarbij u het aantal herhalingen aanpast aan uw niveau en uw voortgang.
Kwaliteit vóór kwantiteit
Het is beter om je te concentreren op de kwaliteit van de uitvoering van squats in plaats van te proberen een astronomisch aantal uit te voeren zonder rekening te houden met de houding of het bewegingsbereik. Goed uitgevoerde squats belasten de spieren meer en helpen je daardoor snel je doelen te bereiken.
Het ideale aantal squats om in korte tijd een mooi gevormde kont te krijgen
Als je op zoek bent naar een concreet advies over het aantal squats dat je dagelijks moet doen, deskundigen raden aan om te beginnen met 20 tot 30 herhalingen per dag. Dit lijkt misschien laag, maar onthoud dat regelmaat en kwaliteit van bewegingen prioriteit moeten krijgen.
Afhankelijk van je huidige niveau en je doelen kun je het aantal squats vervolgens geleidelijk verhogen tot je 100 tot 150 per dag doet, of zelfs tot 200 als je nog verder wilt gaan. Houd er echter rekening mee dat elk lichaam anders is en dat u het tempo het beste kunt aanpassen door te luisteren naar de signalen die door uw spieren worden verzonden.
Het belang vanvoeding en andere factoren om de resultaten te maximaliseren
Ten slotte is het, om het verkrijgen van gespierde en goedgevormde billen te versnellen, essentieel om rekening te houden met andere elementen, zoals voeding en sport ondersteuning. Zorg dus voor een uitgebalanceerd en gevarieerd dieet, rijk aan eiwitten, voedingsstoffen en goede vetten. Aarzel niet om uw trainingen te diversifiëren door andere specifieke oefeningen of aanvullende activiteiten zoals yoga, Pilates of zelfs cardiosporten te integreren.
Door deze tips te volgen en uw dagelijkse squatoefening aan te passen aan uw behoeften en doelen, zou u snel een merkbare verbetering in de toon en vorm van uw billen moeten zien. Wacht dus niet langer: stel jezelf een ideaal aantal squats per dag in en ga aan de slag!